cara berhenti merokok

Cara Berhenti Merokok

salutemondiale.web.id – Bagi perokok menjadi hal yang sulit untuk berhenti dari candu nikotin pada rokok ini, terlebih kesulitannya ada di awal mencoba berhenti merokok. Oleh karena itu berikut tips yang mungkin bisa anda terapkan untuk mengatasi kesulitan berhenti merokok.

Baca juga : 9 Langkah Memulihkan Trauma Masa Lalu

1. Menyeruput air dingin melalui sedotan
Salah satu cara unik yang dapat dilakukan untuk mengatasi kesulitan berhenti merokok adalah dengan menghirup air dingin melalui sedotan; hal ini dapat dijadikan cara untuk mengganti keinginan mengisap batang rokok. Selain itu, menghirup air dingin melalui sedotan juga akan melepaskan dopamin yang merupakan bahan kimia otak yang dapat membantu meringankan suasana hati yang buruk. Atau, Anda juga dapat mengganti keinginan menghisap batang rokok dengan makan makanan ringan yang sehat.

2. Catat hal positif yang terjadi setelah Anda berhenti merokok
Banyak perokok yang tidak mau berhenti karena merasa bahwa berhenti merokok hanya menyiksa diri. Padahal, berhenti merokok akan memberikan banyak manfaat pada tubuh Anda, termasuk keuangan dan kesehatan Anda. Untuk itu, saat Anda sedang mencoba berhenti merokok, cobalah untuk mencatat hal-hal positif yang Anda dapatkan dalam beberapa hari berhenti merokok, termasuk perasaan yang lebih terkendali, menghemat uang, badan terasa lebih energik, dan sebagainya.

3. Rutin sikat gigi
Biasanya, perokok aktif memiliki bibir yang berwarna gelap dan napas mulut yang cenderung bau rokok. Oleh karena itu, salah satu hal baik yang Anda dapatkan ketika mencoba berhenti merokok adalah napas mulut Anda yang terasa lebih segar terlebih ketika Anda sering sikat gigi. Jika Anda rutin sikat gigi dan selalu memiliki napas yang segar, Anda pun akan merasa sayang untuk mengotorinya kembali dengan tar dan asap rokok.

4. Hindari alkohol
Berdasarkan sebuah studi, sudah diketahui bahwa terdapat kaitan yang erat antara konsumsi alkohol dengan merokok. Oleh karena itu, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk berhenti merokok adalah dengan menghindari alkohol karena alkohol dapat merusak pertahanan diri Anda untuk berhenti merokok.

5. Olahraga, bahkan hanya jalan kaki
Jika Anda benar-benar ingin berhenti merokok, Anda harus mencoba aktif berolahraga. Karena ketika tubuh Anda aktif, tubuh Anda akan mengirimkan bahan kimia alami yang dapat membantu suasana hati dan mengurangi stres. Salah satu olahraga ringan yang dapat Anda coba adalah berjalan kaki.

6. Masukan sesuatu pada mulut Anda
Maksudnya adalah, ketika Anda dalam proses berhenti merokok, akan selalu ada keinginan untuk memasukkan sesuatu di mulut Anda. Hal tersebut terjadi karena Anda sudah terbiasa mengisap batang rokok sehingga ketika Anda dalam tahap mencoba berhenti merokok Anda akan merasa aneh jika tidak ada sesuatu di mulut Anda. Oleh karena itu, Anda bisa mengganti rokok yang biasa Anda letakkan di mulut Anda dengan permen karet bebas gula, atau makanan ringan yang sehat.

7. Kuatkan diri terutama di dua minggu pertama
Waktu terberat dalam proses berhenti merokok adalah pada dua minggu pertama. Namun, setelah Anda melewati waktu tersebut, Anda akan mulai terbiasa tanpa rokok dan mulai memperoleh manfaatnya. Oleh karena itu, saat Anda sudah melewati dua minggu awal, jangan sampai Anda kembali tergoda untuk merokok karena hal tersebut akan membuat segala usaha Anda di waktu-waktu terberat menjadi sia-sia.

8. Ingat kembali, apa alasan Anda berhenti merokok
Dan terakhir, jika pada akhirnya Anda mulai menyerah dengan segala upaya yang telah Anda lakukan untuk berhenti merokok, Anda harus kembali mengingat apa alasan Anda ingin berhenti merokok. Cobalah tulis semua daftar alasan tersebut dan tempatkan daftar alasan tersebut ditempat yang bisa Anda lihat -sebagai bahan untuk refleksi diri. Terlebih, ketika alasan And berhenti merokok adalah keluarga Anda, khususnya orangtua, anak, atau istri.

Penderita Diabetes Dapat Dibantu Dengan Sayuran

Penderita Diabetes Dapat Dibantu Dengan Sayuran

salutemondiale.web.id – Banyak orang berpikir penyakit diabetes tidak bisa di sembuhkan, namun penderita diabetes dapat dibantu dengan sayuran. Para ahli Journal Of Ethnopharmacology mencatat sayur pare memiliki efe hipoglikemik yang disamakan dengan dosis seribu miligram obat Glucophage per hari.

Ahli diet terdaftar Mascha Davis, R.D., MPH, mengatakan sayuran ini terkenal akan fitonutrien dan sumber vitamin C, A, dan E. Sayuran ini juga kaya akan vitamin B, termasuk folat dan B2. Selain itu, pare juga memiliki kalium, zat besi, magnesium, dan seng.

“Jika itu tidak cukup, sayuran ini juga mengandung antioksidan tingkat tinggi yang disebut fenol, flavonoid, isoflavon, terpena, antrakuinon, dan glukosinolat. Ini juga merupakan senyawa yang berkontribusi pada rasa pahit buah,” katanya.

Bagaimana pare membantu mengatasi diabetes & keseimbangan gula darah?

Seperti dilansir mindbodygreen, dalam pengobatan Tiongkok tradisional, pare sering digunakan untuk diabetes.

Baca Juga :

Komponen utama pare yang dikaitkan dengan efek anti-diabetes disebut chantarin, polypeptide-p, dan vicine ketika dicerna, bahan kimia ini bertindak agak mirip dengan insulin: Mereka membantu tubuh menyerap gula darah ke dalam sel dan menyimpannya dalam otot dan lemak.

Meskipun peneliti kedokteran masih meneliti hal ini, namun pare diyakini memiliki sifat anti-inflamasi, anti-mutagen, atau penurun kolesterol.

Buah, daun, batang, dan akar semuanya digunakan untuk membantu mengobati gangguan pencernaan, batu ginjal, penyakit hati, kanker, infeksi, psoriasis, masalah menstruasi, serta infeksi dan luka kulit.

Pare diyakini memiliki sifat antivirus, merangsang sistem pertahanan tubuh sendiri, dan mendukung melawan infeksi. Ini juga merupakan obat tradisional populer untuk malaria karena sifat antelmintik.

Jantung Itu Mempunyai Usia

Jantung Itu Mempunyai Usia

salutemondiale.web.id – Dari pusat penanganan dan pecengahan penyakit (Centers for Disease Control and Prevention, CDC ) menyatakan kebiasaan meroko dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat dapat memperngaruhi usia jantungĀ  manusia.

Perlu diketahui, banyak orang belum tahu bahwa jantung itu mempunyai usia. Usia jantung itu tidak sama dengan usia biologis seseorang. Usia jantung seseorang bisa lebih tua ataupun lebih muda dari usia biologisnya.

Untuk langkah antisipasi kamu bisa cek dan mengetahui usia jantung dan usia tubuh melalui anleneagetest.

Baca Juga :

Ingat, makin tinggi usia jantungmu makin besar risiko terkena serangan jantung. Karena itu penting untuk mengetahui usia jantungmu sedini mungkin agar kamu dapat mengambil langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan jantungmu.

Beralih ke pola hidup sehat, olaharaga secara teratur dan menambah nutrisi menjadi hal yang mampu mencegah kamu terkena penyakit jantung.

Situs itu bakal memberikan berapa usia jantung Anda saat ini. kamu hanya perlu mengisi beberapa pertanyaan yang diperlukan dan kamu bakal mengetahui usia jantung kamu saat ini.

Ayo cek dari sekarang. Lebih baik mencegahkan daripada mengobati. Selain berolahraga dan menjaga pola hidup sehat dan kamu bisa menambah nutrisi pilihan.

Aroma Badan Pria Jomblo Lebih Tajam

Aroma Badan Pria Jomblo Lebih Tajam

salutemondiale.web.id – Munculnya perbandingan ini disebut penelitian aroma badan pria jomblo lebih tajam dari pada pria yang sudah menikah. Bukan karena faktor kebersihan atau karena pria jomblo cenderung jorok namun karena perubahan kimia pada tubuh.

Penelitian ini dilakukan oleh Macquarie University, Australia terhadap 82 wanita yang diminta mengendus bau keringat dketiak baik pria berpasangan maupun pria jomlo.

Diketahui bahwa pria jomlo dengan usia 18 dan 35 dinilai lebih bau dibanding yang lainnya.

Baca Juga :

Penilaian ini muncul karena ternyata pria yang jomlo cenderung memproduksi lebih banyak testosteron dibanding para pria yang sudah berpasangan.

Tingginya tingkat hormon pria ini berhubungan dengan menguatnya bau badan pada mereka yang jomlo dibanding dengan mereka yang telah berpasangan.

Selain mengenali bahwa pria yang jomlo lebih bau, responden wanita di penelitian juga menyebut bahwa pria tersebut memiliki wajah lebih maskulin. Lagi-lagi hal ini juga dipengaruhi oleh tingginya produksi testosteron yang mereka miliki.

Fungsi Sayur Bayam

Fungsi Sayur Bayam

salutemondiale.web.id – Direkomendasikan dari para ilmuwan untuk memilih sayur bayam sebagai makan penutup , karena bayam memiliki zat-zat yang tinggi dan sangat cocok untuk sebagai menu makanan kita. Para ilmuwan merekomendasikan sayur tersebut karena fungsi sayur bayam sangat bagus untuk kesehatan manusia.

Bayam terkenal dengan kandungan zat besinya yang tinggi. Oleh karena itu, bayam sangat bagus untuk pembentukan sel darah merah dalam tubuh.

Bayam juga tinggi akan vitamin seperti vitamin C. Asupan bayam yang cukup dapat membantu tubuh membentuk sistem imunitas dan meredakan gejala panas dalam.

Akan tetapi, bayam mempunyai kandungan purin yang relatif tinggi dan dapat memicu kenaikan asam urat pada persendian. Disarankan bagi penderita asam urat supaya mengurangi asupan bayam.

Baca Juga :

Dalam dunia kuliner, bayam menjadi salah satu sayuran yang serba guna. Bayam dapat diolah menjadi sayur bening, tumisan, atau lalapan rebus. Selain itu, bayam juga bisa dibuat kudapan yang bernama keripik atau rempeyek bayam.

Bayam merupakan sayuran yang bisa dimanfaatkan hampir di seluruh bagian. Anda cukup mencuci bersih bayam dan memotong-motong sesuai selera untuk dimasak.

Perlu Anda ketahui, bayam sangat mudah matang. Sebaiknya Anda menambahkan bayam pada saat masakan hampir matang supaya tidak terlalu lembek dan mengurangi zat besi yang terkandung di dalamnya.

Untuk pembuatan keripik bayam, Anda hanya memerlukan daun bayam saja. Caranya cukup mudah, yakni siangi daun bayam, kemudian celup ke adonan tepung keripik atau rempeyek.

Goreng bayam berbalut tepung dalam minyak panas kemudian tiriskan. Keripik bayam siap dihidangkan atau bisa disimpan dalam toples untuk jangka waktu lumayan lama.

Sayuran HIjau Kaya Akan Vitamin

Sayuran HIjau Kaya Akan Vitamin

salutemondiale.web.id – Nutrisi yang terdapat pada sayuran hijau menjadi kunci hidup sehat dan membuatmu terhindar dari beragam penyakit. Kenapa masyarakat masih saja jarang mengkonsumsi sayuran, mereka tidak tahu sayuran hijau kaya akan Vitamin. Sayuran akanĀ  membantu pencernaan, sekresi, peredaran darah, serta masih banyak lagi.

Bagi kamu yang sedang dalam proses diet, sayuran hijau akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuhmu. Berkat kandungan antioksidannya yang berlimpah, kamu jadi tidak gampang lemas dan sakit.

Kandungan gizi dan khasiatnya telah membuat para ilmuwan mengategorikan sebagai sayuran hijau sebagai nutraceuticals alias nutrisi berstandar farmasi.

Baca Juga :

Beragam zat kimia yang ada pada sayuran hijau dapat membantu kamu menjadi lebih enerjik dan tidak mudah lelah. Selain itu, berikut ini adalah kandungan gizi dalam sayuran hijau yang enggak boleh kamu lewatkan.

Protein

Apabila kamu sedang dalam program diet dan menghindari makan daging, jangan sampai hal ini membuat asupan protein yang masuk ke dalam tubuhmu juga ikut berkurang.

Kamu dapat mendapatkan protein nabati dengan cara mengonsumsi sayuran hijau yang kaya akan kandungan protein seperti kacang kapri, asparagus, dan brokoli.

Serat

Sayuran hijau adalah pilihan tepat untuk kamu mendapatkan serat. Apabila serat dapat terpenuhi dengan baik maka sistem pencernaanmu juga akan bekerja dengan baik.

Serat mampu menyerap air di dalam usus dan mempertahankan kadar air di dalamnya. Sehingga kamu akan terhindar dari beragam masalah pencernan, seperti sembelit, wasir, gangguan pada usus, bahkan kanker sekalipun.

Vitamin

Kandungan vitamin yang ada pada sayuran hijau sudah tidak perlu diragukan lagi. Berikut ini adalah beberapa vitamin beserta jenis sayuran hijau yang menyimpannya.

  • Vitamin A, berfungsi untuk memelihara penglihatan kamu. Vitamin ini terkandung dalam bayam, sawi, kale, brokoli, dan selada.
  • Vitamin B Kompleks, berfungsi untuk memelihara pertumbuhan dan perkembangan serta fungsi tubuh. Kamu dapat mendapatkan vitamin ini pada sayuran asparagus, peterseli, sawi hijau, dan brokoli.
  • Vitamin C, berfungsi untuk merawat kesehatan tubuh dengan mencegah berbagai penyakit serta melawan sel kanker. Vitamin C pada umumnya memang pada buah-buahan seperti jeruk. Namun kamu juga bisa mendapatkannya pada brokoli, paprika hijau, bayam, edamame, dan bok choy.
  • Vitamin E, berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit agar kulitmu lembut, terawat, dan bercahaya. Untuk itu, kamu harus rajin makan bayam, brokoli, atau asparagus.
  • Vitamin K, berfungsi untuk membantu proses pembekuan darah dan merawat kesehatan tulang. Cukup konsumsi bayam, kubis, mentimun, atau brokoli untuk mendapatkan manfaat dari vitamin ini.

Antioksidan

Antioksidan sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah kanker.. Selain itu antioksidan juga diperlukan untuk memerangi stress akibat radikal bebas, mencegah peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah kulit keriput.

Mineral

Sayuran hijau mengandung banyak sekali jenis mineral, seperti kalsium, kalium, magnesium, zat besi, natrium, dan lainnya. Meski hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil, mineral yang terkandung dalam sayuran hijau tetap penting untuk mendukung kesehatanmu.