Gerakan Yoga Aman Untuk Bumil

Gerakan Yoga Aman Untuk Bumil

salutemondiale.web.id Pada kesempatan kali ini kami akan memberikan beberapa artikel yang berkaitan tentang pembahasan mengenai Gerakan Yoga Aman Untuk Bumil. Berikut ini akan kami berikan beberapa ulasan dan pembahasan yang berkaitan mengenai Gerakan Yoga Aman Untuk Bumil

Kenali Perubahan Tubuh saat Trimester Pertama

Selama tiga bulan pertama kehamilan, banyak yang mengira bahwa tubuh tidak melakukan banyak hal karena tidak banyak perubahan dari luar. Faktanya, selama periode ini tubuh melakukan banyak hal penting dan sering melelahkan tubuh untuk menciptakan lingkungan yang optimal bagi bayi untuk tumbuh. Hormon berubah secara drastis (terutama progesteron dan estrogen). Volume darah meningkat secara signifikan dan tekanan darah berkurang sehingga jantung dapat memompa cairan ekstra dari peningkatan volume darah. Jaringan otot akan rileks dan persendian menjadi kendur akibat hormon relaxin untuk memungkinkan rahim meregang. Semua aktivitas fisik internal ini membuat wanita kelelahan selama trimester pertamanya meskipun tidak banyak yang terlihat di luar.Janin sedang bertumbuh pesat selama trimester pertama, sehingga harus berhati-hati karena risiko keguguran paling tinggi terjadi selama masa ini. Latihan dengan gerakan yoga yang lebih lembut seperti kelas pemulihan atau aliran yang lembut sangat direkomendasikan.

Panduan Gerakan Yoga yang Aman untuk Trimester Pertama

  • Ini panduan umum untuk berlatih yoga yang aman selama trimester pertama, melalui pose berikut:
  • Pose berdiri dasar bagus selama trimester pertama seperti the warrior poses, crescent lunge, dan side angle pose;
  • Posisi berdiri yang seimbang juga aman selama trimester pertama. Tekanan darah rendah sehingga mudah untuk merasa pusing selama masa ini. Saat mempraktikkan pose menyeimbangkan berdiri, lakukan di dekat dinding gunakan alat penyangga di dekatnya untuk bersandar jika diperlukan. Contoh bagus dari pose menyeimbangkan berdiri adalah pose pohon dan pose elang;
  • Pose open seated twists juga terasa nyaman selama trimester pertama karena gerakan ini meringankan sakit punggung dan tekanan serta kram;
  • Gerakan membuka pinggul (duduk dan berdiri) dapat menciptakan ruang dan fleksibilitas yang dibutuhkan mengembalikan tenaga;
  • Pose perut yang lembut seperti cat-cow, ekstensi lengan dan kaki yang berlawanan, side plank yang dimodifikasi, dan full atau modified plank cocok dilakukan selama trimester pertama. Ikuti petunjuk dari instruktur yoga kehamilan, serta bimbingan dari dokter selama melakukan gerakan yang memengaruhi perut;
  • Peregangan punggung juga aman selama mereka tidak membungkuk ke belakang.

Baca Juga : Manfaat Yoga Untuk Awet Muda

Sementara itu, terdapat pose yang harus dihindari selama trimester pertama, antara lain:

  • Standing twist harus dihindari karena tekanan yang mereka berikan pada rongga perut;
  • Jangan melakukan peregangan berlebihan dalam pose apa pun karena persendian begitu longgar dan mudah terjadi dislokasi sendi selama masa rapuh ini;
  • Hindari gerakan pada perut yang intens (seperti pose kapal) karena tekanan yang diletakkan pada rongga perut dan berpotensi memengaruhi uterus;
  • Hindari membungkuk ke belakang karena ini terlalu meregangkan perut.

Itulah yang harus dilakukan untuk melakukan gerakan yoga yang aman saat trimester pertama. Ingat, olahraga memang penting saat masa kehamilan, namun utamakan kesehatan dan kondisi janin di kandungan.

Cebok Yang Benar Abis Boker

Cebok Yang Benar Abis Boker

salutemondiale.web.id BAB adalah salah satu hal yang masih penuh dengan misteri. Seperti contohnya cara cebok setelah BAB yang baik dan benar dengan sehat. Berikut ini artikel yang memberikan ulasan dan pembahasan mengenai cara cebok abis boker.

Kebiasaan BAB setiap orang bisa berbeda-beda. Ada yang bisa buang air tiga hari sekali, sehari tiga kali, atau seminggu sekali. Nah berhubung anus merupakan satu-satunya jalur pengeluaran feses, area ini rentan memunculkan aroma tak sedap bila tidak dibersihkan dengan baik. Oleh karena itu, banyak orang menggunakan sabun mandi supaya anus-nya wangi dan bersih. Namun pertanyaannya, perlukah cebok atau membersihkan anus dengan sabun mandi?

Membersihkan anus sebaiknya tidak pakai sabun mandi
Bukan cuma vagina saja yang tidak disarankan dicuci menggunakan sabun. Anus pun sebaiknya tidak usah dibersihkan pakai sabun.Cebok dengan sabun mandi nyatanya tidaklah tepat karena sabun mengandung bahan kimia yang bisa menghilangkan minyak alami di permukaan kulit sekitar anus. Bila minyak alami ini hilang, kulit sekitar anus jadi rentan kering karena kehilangan kelembapan sehinnga akan lebih mudah mengalami iritasi.Berbagai penelitian pun melaporkan bahwa pewangi dan pengharum yang ditambahkan dalam sabun dan berbagai produk perawatan diri lainnya bisa menyebabkan iritasi di kulit. Termasuk produk wewangian yang berasal dari minyak esensial.Selain itu, sabun mandi juga biasanya mengandung pH sangat tinggi, alias bersifat basa. Bahkan jauh lebih tinggi daripada pH alami kulit di sekitar anus. Ketika pH di sekitar kulit anus terganggu dan berubah, maka risiko terjadinya infeksi pun akan semakin tinggi. Hal ini memberikan kesempatan bagi bakteri jahat untuk tumbuh dan berkembang biak di sana.

Baca Juga : Posisi Seks Yang Cepat Orgasme

Dalam banyak kasus, risiko iritasi dan infeksi umumnya akan lebih mudah dialami oleh orang-orang yang punya kulit sensitif.Lantas, bagaimana cara cebok yang benar?Anus yang mengalami iritasi rentan memicu berbagai masalah kesehatan yang mungkin tidak pernah Anda duga sebelumnya. Ya, iritasi pada bokong atau pantat dapat memicu ambeien (wasir) dan abses anal. Bila dibiarkan terus, kondisi ini pun dapat menyebabkan perdarahan dan pantat gatal.

Hal ini pun diamini oleh Dr. Joel Krachman, MD seorang kepala bidang gastroenterologi di New Jersey-based Atlanti Care Regional Medical Center dalam laman Men’s Health.

Nah, supaya Anda terhindar dari berbagai kondisi tersebut, penting untuk mengetahui cara cebok yang benar. Berikut beberapa cara membersihkan anus yang perlu Anda simak baik-baik.

Usap area anus dari arah depan ke belakang, bukan sebaliknya. Pastikan area anus diseka secara menyeluruh dengan gerakan yang lembut.
Anda bisa menggunakan tisu basah untuk mempermudah saat menyeka area sekitar anus. Namun, perhatikan lagi bahan kimia yang terkandung dalam tisu basah. Hindari kandungan methylisothiazolinone karena menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang.
Setelah itu bilas anus dengan air bersih. Pastikan tidak ada lagi sisa-sisa kotoran yang menempel di lipatan anus. Kondisi pantat yang lembap dapat jadi tempat yang ideal bagi kuman untuk berkembang biak di sana.
Tepuk-tepuk anus dengan lap atau tisu kering yang bersih untuk mengeringkannya. Pastikan seluruh bagian pantat benar-benar benar-benar bersih bahkan hingga ke sela-selanya.
Terakhir, jangan lupa cuci tangan pakai sabun hingga benar-benar bersih. Hal ini dilakukan untuk mencegah penyebaran kuman saat Anda menyentuh makanan atau bersalaman dengan orang lain setelah buang air besar.

Resep Olahan Kacang Kapri

Resep Olahan Kacang Kapri

salutemondiale.web.id Kesehatan adalah bagian utama dari aspek manusia,Pada artikel kali ini kami akan memberikan artikel mengenai  cara mengolah makanan sehat. Berikut ini artikel yang memberikan ulasan dan pembahasan mengenai Olahan Kacang menjadi makanan sehat.

Kandungan nutrisi dan vitamin kacang kapri
Berbeda dengan kacang polong yang dimakan hanya dengan bijinya, pengolahan kacang kapri juga mengikutsertakan kulitnya ketika dimasak.Kandungan nutrisi pada kacang kapri pun tidak jauh berbeda dengan kacang polong. Kandungan kalori yang dimiliki oleh kacang kapri berkisar 62 kalori per 170 gram. Hal yang membuat kacang berbentuk pipih ini menarik adalah kandungan proteinnya lebih tinggi dibandingkan jenis sayuran lainnya. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut daftar kandungan nutrisi dan vitamin kacang kapri

Protein : 3.3 gram
Lemak : 0.2 gram
Karbohidrat : 9 gram
Serat : 1.8 gram
Kalsium : 51 mg
Fosfor : 85 mg
Kalium : 118.4 mg
Vitamin B1 : 0.02 mg
Vitamin B2 : 0.1 mg
Vitamin C : 49 mg

Manfaat kacang kapri untuk kesehatan
Kacang kapri mengandung berbagai nutrisi sehingga manfaatnya untuk kesehatan pun tidak perlu diragukan lagi.Ini dia beberapa manfaat dari kacang kapri menurut penelitian dari British Journal of Nutrition.Mengontrol gula darah karena termasuk makanan dengan indeks glikemik yang rendah dan kaya akan protein serta serat. Memperlancar proses pencernaan karena mengandung serat yang tinggi dan baik untuk bakteri usus Anda. Mengandung senyawa antioksidan yang cukup tinggi dan dapat menangkal radikal bebas yang bisa membahayakan tubuh Anda. Resep olahan kacang kapri yang sehat dan lezatJika Anda bosan menumis kacang kapri tanpa tambahan apapun, yuk ikuti resep berikut ini:

1. Sayur bening jagung kapri

Salah satu resep kacang kapri yang sehat dan lezat adalah sayur bening jagung kapri. Jagung adalah salah satu sumber karbohidrat yang mudah dicerna, sehingga ketika dipadukan dengan kacang kapri tentu akan menjadi masakan yang sehat dan mengenyangkan.
Bahan:
2 buah jagung manis
1/4 kacang kapri segar
Bumbu:
2 siung bawang merah
1 ruas lengkuas
1 ruas temu kunci
Garam secukupnya
Gula secukupnya

Cara membuatnya:
Mulai dengan membersihkan jagung terlebih dahulu dan potong menjadi 4 bagian.
Buang ujung tangkai kacang kapri dan cuci bersih.
Siapkan air dalam panci dan didihkan.
Geprek bawang merah dan lengkuas
Bila air sudah mendidih, masukkan jagung terlebih dahulu selama 15-20 menit.
Setelah itu, masukkan kacang kapri, bawang merah, lengkuas, dan temu kunci ke panci.
Tunggu sampai kacang kapri menjadi lunak sekitar 5-10 menit
Tambahkan garam dan gula sesuai selera.
Tuangkan ke mangkuk dan sajikan hangat-hangat

2. Tumis kacang kapri seafood
Selain menggunakan jagung sebagai resep olahan kacang kapri andalan, Anda juga bisa memakai makanan laut sebagai tambahan. Protein udang cukup tinggi namun kandungan lemaknya rendah. Bahkan, udang disebut sebagai sumber vitamin A dan E yang baik untuk tubuh Anda.

Bahan:
Ayam fillet, potong dadu
Udang berukuran sedang
1/4 kacang kapri muda
1 buah wortel
1 buah tomat merah besar

Bumbu:
1 siung bawang bombay
1 siung bawang putih
2 sdm margarin
1 sdm saus tiram
Kecap ikan
Garam secukupnya

Cara membuatnya:
Iris bawang bombay dan bawang putih terlebih dahulu, potong menjadi 4 bagian.
Panaskan wajan dengan mengoleskan margarin di atasnya dan tambahkan sedikit minyak goreng.
Tumis ayam fillet yang telah dipotong dan udang yang sudah dicuci bersih. Lakukan sampai warna kedua bahan menjadi oranye.
Masukkan bawang bombay dan bawang putih pada wajan.
Oseng sampai menimbulkan wangi yang harum dan masukkan kapri serta wortel ke wajan. Aduk hingga rata.
Tambahkan saus tiram, kecap ikan, dan garam sebagai bumbu.
Berikan sedikit air ke wajan untuk tumisan Anda.
Masukkan potongan tomat dan tumis, jangan tunggu sampai tomat terlihat layu.
Tumis semua bahan hingga 4-5 menit.
Tuangkan ke dalam piring dan sajikan hangat-hang

Baca Juga : Cebok Yang Benar Abis Boker

3. Oseng kacang kapri dengan irisan lemon

Rasa manis yang ada pada resep kacang kapri akan semakin lezat jika ditambahkan dengan sensasi asam dari perasan lemon.Namun, jangan terlalu lama memasaknya karena rasanya justru bisa pahit. Berikut bahan-bahan yang diperlukan.

Bahan:
1/4 gram kacang kapri
1/2 sdt kulit lemon yang sudah diparut
1/2 sdt daun basil kering yang sudah dicincang.
2 sdt mentega
Garam secukupnya
Lada secukupnya
Cara membuatnya:

Siapkan panci yang berisi air dan panaskan hingga mendidih.
Masukkan kacang kapri dan tunggu selama 3 menit.
Setelah terasa lunak, tiriskan air panas dan masukkan kacang kapri ke dalam air es. Lalu, kuras air dan keringkan kacang.
Panaskan wajan dengan mentega dan tumis kacang kapri, kulit lemon, serta daun basil sampai melunak.
Taburi garam dan merica sesuai selera.
Tumis selama beberapa menit dan letakkan di piring Anda.
Sajikan hangat-hangat.

6 Kebiasaan yang Mengganggu Kesehatan Mental

6 Kebiasaan yang Mengganggu Kesehatan Mental

salutemondiale.web.id – Musuh terbesar anda bukan orang lain, tetapi diri anda sendiri. Meskipun sering di sepelekan pikiran dan kebiasaan anda dapat mempengaruhi suasana hati yang dapat mengganggu kesehatan mental anda.

Gangguan mental sama seperti Kesehatan tubuh anda, jika gejala gangguan mental dibiarkan maka akan menghambat aktivitas anda sehari-hari.

Baca juga : Penderita Diabetes Dapat Dibantu Dengan Sayuran

Berikut kebiasaan yang bisa mengganggu kesehatan mental anda:

1. Pesimis
Orang yang pesimis cenderung tidak mempunyai harapan baik dan mudah putus asa. Karena itu, pesimisme tidak hanya memengaruhi cara Anda memandang hidup, tetapi juga mengganggu kesehatan mental Anda. Hilang harapan dan rasa putus asa, jika dibiarkan berlarut-larut, bisa menjadi salah satu gejala gangguan mood, yaitu depresi.

Maka, belajarlah untuk berpikir positif. Kenali kelemahan dan kekuatan Anda, dan fokuslah pada kekuatan Anda tersebut. Jangan hanya berkutat pada kelemahan Anda atau situasi buruk yang sedang dihadapi.

2. Perfeksionis
Sikap perfeksionis cenderung membuat seseorang menginginkan semua hal sempurna, berjalan sesuai rencana, dan tanpa cacat cela. Standar yang sempurna ini tidak jarang membuat seseorang kecewa dan sedih, terlebih jika apa yang direncanakan tidak menjadi nyata. Bila tidak dikendalikan, Anda menjadi rentan terhadap gangguan kecemasan (anxiety disorder).

Tetapkan tujuan yang realistis, lebih dapat dicapai, dan hadapi kesalahan atau kegagalan sebagai bentuk pembelajaran. Jika Anda sudah mulai cemas, tenangkan diri Anda dengan teknik-teknik relaksasi, misalnya menarik napas panjang.

3. Pikiran obsesif
Obsesi adalah pikiran negatif yang muncul dan tidak terkendali serta berulang akan suatu kejadian masa lalu atau yang sedang dihadapi.

Misalnya Anda terobsesi untuk selalu mengecek HP atau media sosial, tak mau ketinggalan informasi seremeh apa pun. Tidak pegang HP sebentar saja, dalam pikiran Anda sudah muncul hal-hal negatif seperti, “Bagaimana kalau tadi pasangan menelepon karena ada apa-apa?” atau, “Jangan-jangan daritadi ada klien yang menghubungi untuk menjadwalkan meeting penting?”.

Ini akan membuat tubuh dan otak Anda stres, membuat napas dan denyut jantung Anda meningkat cepat, dan tubuh akan melepaskan hormon stres adrenalin dan kortisol. Semua ini akan berdampak pada kesehatan fisik dan emosional Anda.

4. Rendah diri
Cara Anda menilai diri sendiri juga bisa mendukung atau justru mengganggu kesehatan mental Anda. Orang yang cenderung rendah diri, menilai dirinya serba kurang, membandingkan diri sendiri dengan orang lain, dan terlalu sering menyalahkan diri sendiri akan mudah stres dan depresi.

Lebih baik fokus pada apa yang Anda punya, maksimalkan potensi yang Anda miliki, buktikan pada diri sendiri kalau Anda punya segudang kemampuan, dan jangan terlalu memikirkan komentar orang lain tentang diri Anda.

5. Kurang tidur
Tidur adalah cara tubuh melakukan regenerasi. Karena itu, kurang tidur tidak hanya membuat Anda mudah mengantuk, tetapi juga dapat mengacaukan kinerja sistem tubuh. Ini tentu akan mengganggu kesehatan mental Anda. Sejumlah penelitian telah membuktikan kaitan kurang tidur dengan berbagai jenis gangguan mental seperti depresi, bipolar disorder, dan ADHD.

Biasakan diri Anda untuk tidur 8 jam sehari. Atau jika Anda mengalami gangguan tidur, segera periksa ke dokter agar mengetahui penyebab dan cara mengatasinya.

6. Memendam amarah
Jangan salah, memendam amarah juga bisa mengganggu kesehatan mental seseorang. Dalam jurnal Advances tahun 2017, para ahli di Inggris menemukan bahwa orang-orang yang tidak bisa meluapkan amarahnya secara sehat lebih rentan mengalami berbagai gejala depresi.

Karena itu, belajarlah untuk meluapkan emosi dan mengungkapkan rasa marah, kecewa, dan perasaan negatif lainnya dengan baik. Jangan hanya dipendam sendirian, apalagi kalau sampai mengganggu kesehatan mental Anda.